Программ, которые способствуют избавлению от лишнего веса, достаточно много – об этой проблеме забывают на длительное время, если правильно соблюдать рекомендации диетологов. Спорной, но очень эффективной считается японская диета на 7 дней: вокруг этого варианта похудения существует много слухов, порой и противоречивых.
Достоинства и недостатки.
На самом деле это действительно эффективная процедура – она даже послужила основой для создания двух ее разновидностей – на 13 и 14 дней. Тем, кто не любит морепродукты, не стоит переживать – этих ингредиентов в меню нет: все продукты – наши, европейские. Исключение составляет только зеленый чай.
Преимущества:
— чем больше лишний вес, тем больше можно «сбросить» килограмм
— быстрое привыкание к диете
— существенная нормализация обмена веществ, легко меняются привычки в еде
— уверенный и стойкий результат: при правильном выходе из диеты потерянные килограммы не возвращаются.
Недостатки:
— низкая калорийность рациона (не более 700 ккал), и проводится не чаще 1 раза в год
— противопоказана с беременным и кормящим мамам, пациентам с сердечными заболеваниями – требуется употребление натурального черное кофе ежедневно
Меню.
Японская диета на 7 дней, в отличие от большинства других, требует подготовки организма: из рациона перед началом процедуры убирают соль, мучные изделия, сахар, алкоголь и копчености, а еще лучше – провести разгрузочный день.
Меню достаточно строгое, и продукты употребляются без каких либо замен или пропусков приемов пищи.
День 1:
— завтрак: черный кофе (без сахара и сливок)
— обед: отваренные яйца – 2 шт., порция салата (капуста и 1 чайная ложка растительного масла), томатный сок — 1 стакан
— ужин: рыба отварная или паровая.
День 2:
— завтрак: черный кофе, сухарик – 1 шт.
— обед: рыба отварная, салат (капуста с растительным маслом)
— ужин: говядина отварная — 100 г, кефира (обезжиренный) – 1 стакан
День 3:
— завтрак: черный кофе
— обед: кабачок жаренный на растительном масле – 1 шт. (средний размер)
— ужин: отварное яйцо – 2 шт., говядина вареная — 200 г, салат (капуста, растительное масло).
День 4:
— завтрак: черный кофе, сухарик – 1 шт.
— обед: морковь отварная с растительным маслом – 3 шт. (большой размер), сырое яйцо – 1 шт., твердый сыр — 10 г.
— ужин: яблоко — 1-2 шт. (средний размер).
День 5:
— завтрак: морковь сырая с соком лимона – 1 шт.
— обед: рыба вареная (на пару) – 1 шт./150 г, томатный сок — 1 стакан.
— ужин: яблоко — 1-2 шт. (средний размер).
День 6:
— завтрак: черный кофе
— обед: 1/2 вареной курицы, салат (морковь и капуста)
— ужин: отварное яйцо – 2 шт., сырая морковь с растительным маслом — 100 г.
День 7:
— завтрак: зеленый чай.
— обед: говядина вареная — 200 г, яблоко – 1 шт. (большое)
— ужин: соответствует 1, 2, 4, 5 или 6 дню.
полезно
