Привала диеты для пресса

Чтобы добиться рельефного пресса, мало заниматься спортом и ежедневно нагружать свой организм физически, существует несколько правил, так сказать – диета для пресса, которые помогают достичь эффективного результата за более короткий срок.

Правило первое – ограничение доступа жиров. Дело в том, что даже при обильных физических нагрузках на живот, пресс может оставаться под слоем жировой клетчатки, которая не устраняется, пока человек употребляет в пищу блюда с обильным количеством животных жиров. Стоит заменить их растительными жирами и добавить в рацион морепродукты.

Правило второе – за обедом и ужином стоит придерживаться принципа «1/3», это когда пища должна состоять на одну треть из белков, а в остальном из углеводов. Лучше всего подойдут такие блюда, как: овощи с рыбой, крупы и паровое мясо, молочные продукты.

Правило третье – увеличение приемов пищи до 6 раз за сутки, при этом сокращение объема каждой порции до 200 грамм. Особенность такого разделения заключается в стабильной поддержке поступления питательных веществ в организм. С другой стороны: человек начинает реже испытывать голод, не страшится переедания, плюс ко всему – пищеварительная система легче и быстрее переваривает малые объемы продуктов.

Правило четвертое – сбалансированное питание. Диета для пресса строго разделяет содержание всех ингредиентов: жиров -15 %, белков – 20 %, углеводы – 65 %. Допустимым считается увеличение жиров на 5-10 % за счет углеводов.

Правило пятое – не менее двух литров жидкости. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то это приводит к большим потерям жидкости из организма (может привести к слабости и обезвоживанию). Поэтому специалисты советуют выпивать в чистом виде жидкости – не менее двух литров.

Правило шестое – отдых. Важно помнить, что любой организм имеет ограниченный запас энергии и сил, поэтому при сильно изнурительном темпе – в скором времени он может сдаться. Именно для этого требуется создать один день в неделю, когда не будет ни тренировок, ни диет – просто отдых.

Правило седьмое – ежедневные тренировки. Вернулись к тому, с чего начали – без тренировок не получится создать идеальное тело, как, собственно, и без диеты, которая помогает усваиваться в организме всем веществам.

Существует еще огромное множество моментов, которые необходимо соблюдать, но они не столь важны, как первые семь правил. Строгая дисциплина над своим телом позволит добиться наилучших результатов и осуществить задуманное.