Диета Дюкана по дням – очень эффективный способ похудения для всех без исключения. В ней нет каких-то строгих жестких ограничений в приеме пищи, в количестве продуктов, которые можно скушать, времени, когда можно кушать. И это очень привлекает многих худеющих.
Вы решились похудеть? Тогда предлагаем вам изучить меню Дюкана, которое будет предложено чуть ниже. Кроме того, в зависимости от своих вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей организма вы можете скорректировать это меню под себя и составить свое собственное с большим или меньшим приемом пищи. Итак, чтобы сбросить лишние килограммы попробуйте питаться следующим образом:
На завтрак, к примеру, в летнее время можно скушать окрошку, которую каждый из нас знает, как приготовить. Также можно перекусить холодным супчиком. В жаркую погоду – это самое подходящее блюдо. Кроме того, суп или окрошку можно поменять на бутерброд из овсяных отрубей, на который можно положить малосольную рыбу или 4усок нежирной ветчины, запеченного мяса, сыр. В общем, можно скушать все, что не входит в список запретных продуктов (жирное, соленое и прочее). Если вы любите кашу, то можно приготовить овсянку на молоке или воде. Не запрещено выпить кофе или чай с обезжиренным молоком, но без сахара или с сахарозаменителем.
На обед можно отведать запеченную рыбу или мясо. Или можно скушать куриный бульон с зеленью, не запрещается добавить туда овсяные отруби не более 1 столовой ложки. Все это можно поменять на желудочки, куриные сердечки или печенку.
На полдник едим кексы из овсяных отрубей, стакан кефира с отрубями, кушаем творог, но обязательно обезжиренный. Все это можно поменять на салат из креветок, куриного белка с зеленью, заправляем такой салат кефиром с творогом, соевым соусом и чесноком. Можно скушать сочень.
Меню ужина будет следующим: съедаем тушеную или отварную говядину, оладьи с печенкой, холодец с хреном или горчицей. Можно сделать салат из минтая или печени трески, яйца, укропа, лука.
И, конечно же, не забываем во время этой диеты пить как можно больше воды. Ведь вода способствует очищению организма, что так необходимо людям, которые грезят об избавлении от лишних килограмм. Воду нужно пить не менее 2 литров за день. Также ограничьте прием яичных желтков. Их можно съедать не более 2 штук за день. В принципе диета очень даже неплохая, а что самое главное – эффективная и совсем не голодная.
полезно
