Описание методики и параметры расчета веса при диете Дюкана

Данная методика основывается на потреблении специальной малоуглеводной пищи, ее название происходит от фамилии своего создателя – популярного диетолога из Франции Пьера Дюкана. Расчет веса при диете Дюкана имеет ключевое значение, так как от результатов будет зависеть ваш ежедневный рацион. Сделать это можно на официальном сайте диетолога, где вам будет предложен специальный калькулятор для расчета веса.

Благодаря методике Дюкана, каждую неделю можно сбрасывать до 5 кг, для этого стоит придерживаться основных правил

– выпивайте 1,5-2 литра воды в день

– потребляйте овсяные отруби ежедневно

– выполняйте физические упражнения

– больше гуляйте на свежем воздухе

И еще тех рекомендаций, которые учитывают индивидуальность вашего организма.

Для удобства пользователей диета Дюкана разделена на 4 этапа

Атака.

За этот период можно потерять до 6 килограмм лишнего веса. Его длительность зависит от вашего веса – если у вас лишние 10-20 кг – первый этап составит 3-5 дней, 20-30 кг – диета должна длиться неделю, если больше 30 кг – 8-10 дней. На данной фазе предпочтение должно отдаваться пище белковой – мясо куриное или индейки, печень телячья, постная ветчина, морепродукты и любые виды рыбы. Также разрешаются обезжиренные кисломолочные продукты, специи, чеснок и лук. За день обязательно съедать 1,5-2 ст. ложки сухих овсяных отрубей.

Круиз.

Продолжительность данного периода зависит от потери веса на первом этапе.

– если вы уже сбросили до 10 кг, чередуйте меню в овощи и протеины 1/1 день

– если потеря веса составляет больше 10 кг, то чередование должно быть каждые 5 дней.

В это время можно потреблять любые овощи в сыром и вареном виде, кроме картофеля, бобов, гороха и авокадо. В еду добавляйте чеснок, специи, желатин. Нужно использовать в пищу 1 ст. ложку крахмала и кетчупа, пить 3 ст. ложки вина красного или белого, молоко, обезжиренное какао. Избегайте рисовых каш или из других зерновых, продолжайте принимать овсяные отруби.

Закрепление.

Из названия очевидно, что цель этапа – закрепить достигнутый эффект. На каждый килограмм, который вы потеряли, нужно выделить 10 дней закрепления. На данном периоде диеты Дюкана  позволяется есть все продукты первой фазы и овощи второй. Также следует дополнить рацион фруктами, парой кусочков хлеба и 40 г твердого сыра в день. Каждый день съедайте 2,5 ст. ложки отрубей из овса.

Стабилизация.

На данном этапе каждый день потребляйте 3 ст. ложки отрубей, а один раз в неделю устраивайте дни «чистых протеинов». Это означает, что есть можно абсолютно все продукты предыдущих фаз, но не забывайте следить за размером порций.

Как видим, данная методика имеет много преимуществ, так как она не истощает организм, а наоборот, способствует работе кишечника, выводит токсины и шлаки. Также основные параметры диеты Дюкана подбираются на индивидуальном уровне в зависимости от начального веса и потери лишних килограмм. Чтобы начать просто наберите в поисковике «диета Дюкана расчет веса» и составляйте ваше новое меню.