Есть много различных способов похудеть. Одной из наиболее эффективных является низкокалорийная диета. Ее принцип построен на том, что вы употребляете почти такой же объем пищи, как и раньше, но при этом следует исключить все высококалорийные продукты. Таким образом, практически не будет чувства постоянного голода, как при других диетах, ведь в организм поступает достаточное количество пищи, но при этом с довольно низкой энергетической ценностью.
По этому, при выборе рациона, следует подходить с особой тщательностью. Не рекомендуется употреблять пищу, в которой содержаться жиры, лучше ее вообще исключить и рациона. Так как если вы будете сохранять прежнюю активную деятельность, то по немного будут сжигать все накопленные лишние жиры, так как их поступление в организм довольно ограничено.
При низкокалорийной диете следует употреблять.
- Овощные салаты – это не только низкокалорийное, но еще и полезное блюдо. Но не следует заправлять его майонезом, лишь не большим количеством подсолнечного масла
- Различные крупяные каши, которые не нужно заправлять сливочным маслом
- Если есть мясо, то только обезжиренное и диетическое. Для таких целей хорошо подходит курятина или говядина
- Все продукты, которые готовятся, желательно варить, а не жарить. Таким образом, лучше сохраняются их полезные вещества, а так же не добавляются калории от масла, на котором они жарятся.
Даже если вы хорошо подобрали все продукты, то не следует их смешивать. Смешанная пища затрудняет процесс пищеварения, поэтому, неусвоенные продукты могут откладываться в организме. Требуется определить какие продукты и в какое время лучше употреблять, дабы рацион был разнообразным и мог обеспечить организм всем необходимым на день.
- Утром на завтрак. Обезжиренный кефир или молоко. Ржаной хлеб. Чай без сахара или сок.
- Обед. Тушеные овощ или суп. Если есть потребность, то можно добавить вареное куриное мясо. Сок.
- Ужин. Салат из овощей. Ржаной хлеб. Не сладкий чай или сок. Фрукты
Организм с утра и в обед обладает наибольшей усвояемостью пищи, так что наиболее калорийные продукты следует употреблять именно в это время, а вечер, по возможности, разгрузить. По этому, низкокалорийная диета предполагает, что ужин должен быть легким. И следует ограничить себя в употреблении пищи после семи часов вечера. Так что можете распределять свой рацион и самостоятельно, но не выходя за обусловленные рамки диеты.
полезно