Люди, которые мечтают похудеть, наверняка покупают много книг о диетах, ищут в Интернете самые подходящие и легкие способы избавления от лишнего веса. И если вы задались целью похудеть, то вы знаете название всех диет наизусть, значит и диета доктора Ковалькова должна вам быть знакомой или хотя бы быть на слуху. Если вы ни разу не слышали о ней, то самое время узнать, что же она собой представляет и каковы эффекты данной методики.
Данный способ как уже становится ясно из названия, разработал врач-диетолог со стажем Алексей Ковальков. Он представляет собой тщательно продуманную и взвешенную систему, которая направлена, прежде всего, на кардинальное изменение привычного рациона питания. Система Ковалькова должна приучить вас питаться по-новому, разумно. Само собой, что без ограничений в этой диете, как и в любой другой не обойтись. Если вы продержитесь на этой диете, то вы сможете снизить свой неумеренный аппетит, откажитесь от вредной еды и, как результат избавитесь от лишних килограммов.
Диета Ковалькова – долгосрочная, включающая много различных этапов система питания, которая была основана на личном врачебном опыте. Именно поэтому не стоит оставлять ее без внимания.
Этапы питания по методике Ковалькова
Итак, данная система включает в себя 4 этапа:
1 этап – подготовка. Он длится 2-3 недели. За это время вы сбросите несколько килограмм (5-6 кг). Подготовка направлена на изменение пристрастий в питании и наблюдении за результатами. Которые вы получаете. В этот период вам нельзя кушать продукты, которые проходили промышленную очистку: кукурузу, картофель, шлифованный рис, алкоголь, сладкое. Зато разрешается пить от 2 литров воды в день, кушать овощи, фрукты, бобовые, зерновые и овощи.
2 этап – очищение. В это время нужно выпивать по 10 стаканов воды ежедневно. Это делается для вывода из организма вредных веществ. На этом этапе нужно заменить животные белки на растительные.
4 этап – закрепление результата. Во время этого этапа нужно строго придерживаться 3 главных правил, которые по завершению диеты можно включить в свои полезные привычки:
- Запрещено кушать сахар, картофель, белый рис и мучное. Желательно после диеты включить это правило в строгое ограничение.
- Не кушаем после 6 вечера сложные углеводы.
- Не смешивайте за один прием пищи быстрые углеводы и жиры. За сутки вы не должны съедать больше 60 грамм жиров.
Перед тем, как садиться на диету проконсультируйтесь с врачом. В случае наличия серьезных хронических заболеваний не следует худеть самостоятельно.
полезно
