Главная » Калейдоскоп диет » Итальянская диета, как образ жизни

Итальянская диета, как образ жизни

italianskaya-dietaИтальянская диета отлично подходит для борьбы с лишним весом. Она включает в себя три этапа, которые помогают организму перестроиться на новую работу и быстрее сжигать ненужные жиры. Благодаря поэтапному похудению вероятность возвращения к прежнему рациону и набору лишних килограммов сводится к минимуму.

Первый этап длится семь дней. За это время организм полностью адаптируется к новому режиму питания. В это время следует ограничить калорийность потребляемой пищи, сохранив при этом прежний объем порций. Для завтрака лучше всего подойдут фрукты, в количестве 500 гр., которые необходимо взбить в блендере и смешать с йогуртом. В обед можно скушать 200 гр. риса, отваренного в овощном бульоне. На ужин лучше потушить 0.5 кг. овощей. Порции еды можно съедать не за один раз, а поделить их, тем самым увеличив количество приемов пищи. Пить можно воду, чай без сахара и апельсиновый сок,  лучше всего свежевыжатый.

На следующем этапе, который настанет через неделю, необходимо не только снизить калорийность продуктов, но и уменьшить их порции. К примеру, на завтрак можно кушать 200 гр. овсяных хлопьев, добавив к ним орехи и чернику. На обед можно приготовить 100 гр. спагетти, туда добавить 1 ст. ложку зеленого горошка, куриное мясо, не больше 50 гр. и одно яйцо. Все это можно запечь в духовке и поделить на 2-3 приема. На ужин лучше всего сделать салат из свежих огурцов, а можно заменить их свежим салатом, которые следует взять в любом количестве, добавить в него красный перец и немного консервированного ананаса. Заправить салат лучше всего сметаной. При итальянской диете разрешается добавлять в блюда любые травы и специи.

Такого рациона можно придерживать три дня, после чего наступает передышка на пару дней. В эти два дня лучше всего завтрак и ужин оставить прежними, а на обед можно добавит отварное мясо или рыбу. После двух дней все можно начинать сначала. Завтрак из фруктов и йогурта, обед из риса и ужин из салата. Рис можно иногда заменять овощным супом без мяса. Заменить овсяные хлопья можно 100 гр. любой крупы, отваренной на воде или овощном бульоне.

Итальянская диета полностью сбалансирована, она богата витаминами и минералами. Она позволяет не ограничивать себя в физической и умственной активности, а наоборот способствует улучшению общего состояния. Ее можно применять как постоянный рацион питания, а не временную диету, при этом вы абсолютно не навредите организму.

бесполезнополезно
  1. MBA Program with Scholarship

    Lovely Blog, looking forward to read more…

  2. Top MBA Colleges In Delhi NCR, India

    Thank You for such a useful article…

Leave a Reply