В настоящее время можно достаточно часто услышать о том, как известная личность делится своими секретами и методами эффективной борьбы с лишним весом. Почти каждая «звезда» считает нужным рассказать о своем способе поддерживать тело в отличной форме. Наверняка многочисленные поклонники знаменитостей тут же спешат последовать примеру своего кумира, именно по этой причине методы, которыми делятся с нами «звезды» — так востребованы.
Свои рекомендации дает и Елена Малышева: диета известного доктора и телеведущей требует сокращения количества употребляемой в пищу поваренной соли, а также продуктов, содержащих растительные и животные жиры. Методика подразумевает исключение или минимизацию употребления мучного и сладкой выпечки, картофеля и риса, чистого сахара, свеклы и моркови, любых алкогольных напитков.
Основные правила диеты Малышевой.
Данная диета подразумевает соблюдение установленного режима и рациона питания в течение 2-3 месяцев. При этом стоит отметить, что полученный эффект сохраняется не меньше, чем на два месяца, а при дальнейшей грамотной организации своего режима и на гораздо длительное время.
Основными преимуществами такой методики похудения можно назвать безвредность и минимальные нагрузки на организм.
Способ, который выбрала для себя Елена Малышева, включает в себя ряд строгих правил, без соблюдения которых оптимального результата достичь сложно.
Правило первое – голодать нельзя, есть необходимо 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Завтрак – не позже 8 утра, обед – в полдень, но не позже 13 часов, ужин – между 18 и 19 часами. Можно организовать второй завтрак (10-11 часов), а также позволить себе полдник в промежуток между 16 и 17 часами, при этом есть можно только фрукты.
Второе правило — необходимо точно соблюдать режим и употреблять в пищу именно то количество продуктов, которые соответствуют определенному числу калорий. Эта цифра должна быть высчитана с учетом веса человека, его пола и характера трудовой деятельности.
Правило третье – психологический настрой должен быть только позитивным. Нужно приучить свой организм только к позитивному приему пищи. Возьмите за правило говорить себе перед едой что-то вроде заговора: «Я тебя даю пищу – кушай на здоровье». Такой психологический фактор поможет настроить организм на эффективную работу, а поступающая еда будет самым невероятным образом лучше усваиваться. Как результат – вы будете лучше себя чувствовать, станете более энергичными и активными и никакие запасы жировых тканей вам не страшны.
Примерное меню диеты.
Завтрак состоит из овсяной каши на воде, обезжиренного йогурта или простокваши. Второй завтрак может включать два яблока или апельсина.
Обед желательно устраивать точно в полдень и состоять он должен из белковой пищи – рыбы, мяса, курицы, яиц.
Полдник по составу соответствует второму завтраку.
Ужин (не позже 19.00) – это овощной салат, вареное яйцо и обезжиренный кефир.
Продукты можно употреблять и другие, но нельзя выходить за рамки расчетного количества калорий — так считает сама Елена Малышева. Диета может соблюдаться условно, так как существуют специальные таблицы, позволяющие разнообразить рацион, или можно воспользоваться анализатором рецептов.
полезно
