«Питаться здоровой пищей – это не так дорого, как вам кажется…»(с.) Т.Рыбакова.
Диета Татьяны Рыбаковой есть показатель того, что стремление и сила воли самое главное для достижения поставленной цели. В случае с нашей героиней, целью стало похудение. И не на пару лишних килограмм, Татьяне удалось похудеть в сумме на 54 кг! Это может послужить хорошим примером для других девушек, которые, как и Таня мечтали о красивой фигуре.
Еще в школе девушку обижали. Насмешки, обидные прозвища и отсутствие близких друзей сказывалось на замкнутости и собственной неприязни. «Ни один парень не обращал на меня внимания» — говорит Татьяна. В итоге, желание похудеть и стать стройной стало заветной мечтой.
Первой попыткой к достижению своей цели девушка предприняла еще в подростковом возрасте. Как и многие девочки ее возраста, она стала голодать. Затем принимать таблетки для похудения. Итогом подобных экспериментов служит неутешительная статистика, которая свидетельствует о резко выросшем уровне больных булимией и анорексией. А также Заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и пр.)
Полезные продукты.
Прочитав множество статей посвященных проблем лишнего веса и книг известных диетологов, Таня составила свой собственный режим питания, отдав предпочтение белкам. Ее индивидуальный способ питания включает в себя набор следующих продуктов:
- овощи,
- рыба и морепродукты,
- зеленый чай,
- фрукты,
- бобовые,
- нежирный сыр,
- злаки,
- кисломолочные продукты,
- яйца,
- куриное мясо (грудка),
- обезжиренный творог.
Запрещенные продукты.
Также, она выделила продукты, употребление которых нежелательно при соблюдении диеты:
· все мучные изделия,
· фаст-фуд,
· сахар и любые кондитерские изделия,
· любые соусы (майонез, кетчуп и пр.),
· универсальная приправа для блюд с добавлением глутамата натрия (вегета, маги и бульонные кубики).
Меню.
Приблизительный дневной рацион Татьяны:
Завтрак. Злаково-белковый (овсяная каша, яйца/омлет).
Второй завтрак. Орехи, сухофрукты и фрукты.
Обед. Куриная грудка с гречкой (гарнир) и салат из овощей Можно заправить оливковым маслом.
Полдник. Овощной гарнир с рыбой. Зеленый чай.
Ужин. Продукты, содержащие клетчатку (яблоки, банан, малина, авокадо, горошек, чечевица). Она надолго насыщает организм.
Перед сном. Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт натуральный без содержания добавок).
Также нельзя забывать о физических упражнениях. Занятия фитнесом поможет привести в тонус мышцы и кожу. Диета Татьяны Рыбаковой это сбалансированная и действенная диета!
полезно
