Существует диета, при которой употреблять в пищу можно практически любые продукты питания. Это один из самых популярных и эффективных методов похудения, который не наносит никакого вреда организму – диета по калориям. Суть ее в том, чтобы индивидуально рассчитать количество калорий, необходимых человеку в день, и следить за калорийностью каждого потребляемого продукта.
Диета позволяет худеть не так быстро как хотелось бы, но зато дает долгосрочный результат. Единственное, что немного отталкивает в ней – это то, что постоянно нужно следить за весом продуктов, подсчитывать калории, но постепенно к этому можно привыкнуть.
Точно рассчитать необходимое количество калорий для похудения с учетом роста и веса может только квалифицированный специалист в условиях лаборатории. Но можно и самому сделать это, пусть и с небольшими погрешностями. Существует множество простых формул расчета калорий. Например, рост–105×30. Полученный результат будет означать необходимое дневное количество калорий. От этого числа нужно отнять 300-500 калорий.
Главное в диете по калориям – терпение и ответственность. Нужно с вечера составлять меню на следующий день. Покупая продукты, не забывать учитывать их калорийность. Обращать внимание на кажущиеся мелочи, например, сахар в чае или кофе, соусы в салатах. Отказаться от перекусов и привычки покупать фаст-фуд. Желательно завести дневник, он поможет вести учет потребляемым калориям и пригодится в будущем.
Как и в любой правильной диете, продукты должны быть натуральными, здоровыми. Это овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами; жиры натурального происхождения; злаковые; белки. Выбирая продукты нужно в натуральном виде, а не их суррогаты. Например, лучше съесть одно яблоко, чем стакан яблочного сока из пакета. Хорошей идеей, помогающей вести учет, будет распечатанная таблица калорий над кухонным столом, в которую нужно заглядывать всякий раз при составлении меню.
Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого или вообще от него отказаться. Варенье, конфеты, шоколад не утоляют чувство голода, а усваиваются организмом мгновенно за счет углеводов. Сидя на диете по калориям, нужно придерживаться правила: питаться часто и небольшими порциями, не доводя организм до ощущения голода. Если же это чувство не покидает вас, то можно увеличить количество некалорийной пищи.
полезно
