Диета на месяц

Диета на месяц относится к разряду низкокалорийных. Если ее придерживаться, можно без вреда для здоровья потерять 5-6 килограммов. Небольшая убыль в весе объясняется длительностью диеты, так как быстрый эффект обещают только экспресс-диеты, которые очень вредят здоровью. Мы не будем представлять готовое меню, лишь обговорим список продуктов, которые будут разрешены, а вы самостоятельно уже сможете их комбинировать и составлять для себя разнообразное и вкусное меню.

Количество ежедневно потребляемых калорий в диете не должно превышать 1500, это позволит не только похудеть, но и привести в норму работу всего организма и нормализовать обмен веществ. Вот несколько правил, придерживаясь которых вы сможете без труда продержаться на данной диете.

На время диеты следует полностью исключить из рациона алкоголь. Это касается и крепких напитков, и пива. Как и в любой другой диете необходимо пить много воды, около 2 литров в день. Причем пить ее следует за 30 минут до еды, а после еды только через 2 часа. Физические нагрузки всегда позволяют избавляться от лишнего веса гораздо быстрее, так что по возможности старайтесь больше заниматься спортом. Для питания лучше всего использовать только свежие продукты, а рафинированные лучше всего исключить полностью. Во время диеты следует выработать стиль питания, подходящий именно вам, и его следует придерживаться и после окончания диеты.

Итак, продукты, которые разрешены при диете. Ежедневно не более 150 гр. хлебобулочных изделий. Углеводов должно быть не более 215 гр., жиров 45 гр., а белков не более 60 гр. Количество картофеля должно составлять 150 гр., в любом виде. Все сорта круп, в том числе и рис должны присутствовать в количестве не более 40 гр. Свежих овощей можно кушать до 400 гр. в день, причем как по отдельности, так и смешивая их в любом порядке. Количество фруктов и ягод должно составлять 250 гр. Молоко – 500 гр., оно может быть заменено йогуртом, кефиром или простоквашей. Говяжье мясо можно кушать в количестве 100 гр. в день. Его также можно заменять на нежирное свиное мясо, телятину или куриное мясо. Творог можно кушать в количестве 50 гр.

Из данного списка продуктов самостоятельно вы сможете сформировать разнообразное и полезное меню. При этом вы не будете чувствовать себя ущемленной. Данной диеты можно придерживаться очень долго, можно вообще применять ее как систему питания на всю жизнь.