Рождение ребенка самое важное событие в жизни женщины, и тут никак не обойтись без диеты кормящей матери. Большинство женщин после выписки из роддома встречаются с проблемой лишнего веса, который был набран во время беременности. Надо знать о том, что ненужные килограммы уйдут со временем сами, если питание молодой мамочки практически не будет отличаться от периода во время беременности. Если вас это совсем не успокаивает, то могу посоветовать диету похудения после появления малыша, чтобы не навредить своему организму и только что родившемуся ребеночку.
Сначала надо помнить о том, что диета для кормящей грудным молоком матери особенная. Вашему малышу необходимы витамины и микроэлементы, а получить он это сможет столько с молоком мамы, а неправильно питание может сильно навредить здоровью малютки.
Помните, что пищу следует принимать за полчаса до прикладывания ребенка к груди, то есть 5-6 раз в течении дня, но не больше 250 граммов для того, чтобы желудок не был перегружен и в то же время получал все питательные компоненты.
Диета кормящей матери не может обойтись без мяса, рыбы, хлеба, кисломолочных продуктов, яиц, масла, а так же обязательно свежих овощей, фруктов и ягод. Совсем исключать сладости не надо, но не следует так же и злоупотреблять кондитерскими лакомствами. Опасными для малыша являются апельсины, шоколадки, мед, копченые колбасы, различные консервы и маринады.
Необходимо заострить внимание на питьевой режим, который имеет огромное значение для хорошей лактации матери. В самые первые дни после рождения малыша, когда у матери еще нет грудного молока, а вырабатывается питательное молозиво, надо пить не больше литра жидкости, чтобы не было избытка прилива к груди (сюда входит вода, соки, молоко и супы в совокупности дневной нормы). Соки должны быть натуральными с малым содержанием сахара, или вообще без него. О спиртных напитках даже думать нельзя, они могут навредить ребенку, а так же вашей фигуре.
Можно составить, например такой режим питания:
— утром натощак выпивать стакан молока или кефира;
— на завтрак рисовая каша на молоке, хлеб с сыром и маслом, стакан чая;
— на второй завтрак яблоко и стакан компота;
— на обед морковный или свекольный салат с курагой, щи из свежей капусты, картофельная запеканка с рыбой, хлеб и чай;
— на полдник березовый сок и печенье;
— На ужин огуречный салат с укропом на растительном масле, отварное мясо с тушеными овощами, хлеб и чай с молоком.
При этом не забывать, что пища лишь отчасти воздействует на качество грудного молока. Поэтому, как бы сильно ни было желание привести фигуру в порядок, постарайтесь не применять жесткие диеты для похудения в период лактации, ведь здоровье и развитие малыша полностью зависит от диеты кормящей матери.
полезно
