Главная » Авторские диеты » Диета Дюкана: почему следует выбрать именно ее?

Диета Дюкана: почему следует выбрать именно ее?

dieta-Dykana

Вы никогда не обращали внимания на то, что полных француженок встречается очень мало? В основном у представительниц прекрасной половины этой нации стройные и подтянутые тела, да такие, что даже завидно становится… Не нужно завидовать, ведь секрет стройности французских красавиц давным-давно раскрыл диетолог Пьер Дюкан. И сегодня соблазнительная стройность доступна и вам!

Эта диета, как следует из названия, разработана самим диетологом Дюканом и уже завоевала немалую популярность по всему миру. В частности, знали ли вы, что именно к этой хитрости прибегла Кейт Мидлтон перед свадьбой, чтобы выглядеть просто сногсшибательно? Да-да, эта диета тем и хороша, что позволяет добиться весьма впечатляющих результатов за довольно короткие сроки. При этом вам не придется голодать, считать каждую калорию или тосковать, глядя на холодильник долгими вечерами! К тому же медики по всему миру отмечают ее замечательные очищающие свойства, так что похудение с этой диетой не только не наносит вреда организму, это еще и полезно! В чем же подвох, спросите вы? А в том, что диету придется соблюдать строго, никаких послаблений или отклонений. Вот увидите, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

К тому же диета Дюкана не относится к тем, на которых можно просидеть неделю другую – и забыть о ней. Для достижения отличного результата вам нужно придерживаться системы несколько месяцев, а в идеале изменить свое питание по дюкановским принципам навсегда. Только в таком случае вы сможете также навсегда забыть и о таком неприятном явлении, как рикошет веса. Он к вам не вернется больше никогда. Ну что, уже решились изменить свою жизнь на стройную?

Тогда давайте попробуем понять, в чем же основные принципы диеты. Пьер Дюкан считает, что для того чтобы организм прекратил запасать жир и начал активно его расходовать, основным источником питания для него должны стать белковые продукты. Жиры и углеводы в питании стоит жестко ограничить. В отличие от жиров и углеводов, белок содержит в себе все необходимые вещества, витамины и микроэлементы для полноценной работы организма. Жиры и углеводы же – это не более чем топливо, употреблять их больше необходимого минимума – это значит давать организму лишнюю энергию, которую он тут же начнет домовито запасать куда? Правильно, в ненавистные складочки на животе!

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, соблюдать которые следует в строгой последовательности. К тому же запомните простые, но очень важные правила:

  1. Пейте побольше воды. Минимум – полтора литра в день. Только это обязательно должна быть чистая питьевая вода или минералка без газа, чай и кофе не считаются!
  2. Обязательно съедайте каждый денно 1,5-3 столовых ложки овсяных отрубей, запивая их водой: это поможет вам избежать запоров.
  3. Ходите пешком каждый день! Это укрепит мышцы ног, позволит вам подышать свежим воздухом, зарядит бодростью и энергией. И дневной расход калорий увеличит, правильно.
  4. Для поддержания иммунитета и полноценной работы организма на первых двух этапах диеты принимайте витаминный комплекс.

А вот и сами этапы, через которые нам с вами предстоит пройти.

1. Атака. Придерживаться этого этапа необходимо от 2 до 7 дней (можно чуть дольше, но не более 10 дней) – эта величина зависит от того, какой вес вы считаете у себя лишним. Учтите, что за 3-4 дня диеты вы избавляетесь от 1,5-4 кг. Такой быстрый результат вдохновляет на дальнейшие свершения, не правда ли? В чем же секрет Атаки? А он в том, что в эти дни есть разрешается только белковую пищу. Запасайтесь отварной курочкой, мясом, субпродуктами, яйцами, рыбкой, обезжиренным творожком. Вам может показаться, что разнообразие не так уж велико, но есть все это можно абсолютно без всяких ограничений, до чувства сытости. Захотелось перекусить — пожалуйста, перекусывайте. Проголодались поздно вечером? Не нужно это терпеть! Главное – употреблять только разрешенные продукты. Чтобы не оказалось, что на третий день диеты курица уже не лезет в горло, щедрый Дюкан в разумных пределах разрешает использовать специи, травы, уксус, томатную пасту, корнишоны, заменители сахара (но не глюкозу, фруктозу и сорбит!), крабовые палочки, растительное масло и диетическую «Колу».

Питаясь таким образом, вы вынуждаете организм искать источник энергии и полезных веществ для слаженной работы внутренних органов, расщепляя собственные запасы жира. А ведь нам того и надо!

2. Круиз. Это время, когда организм восполняет все необходимые ему витамины, минералы, аминокислоты и другие вещества. Принцип питания здесь – это белково-углеводное чередование: один день мы питаемся только белковой пищей, следующий – белково-углеводной. Не пугайтесь, обнаружив, что на стадии Круиза темпы похудения уменьшились: это абсолютно нормально. Не зря же врачи говорят об определенной скорости потери веса, которая комфортна для организма. В среднем за неделю такого питания вас будет покидать около килограмма лишнего веса, так что оптимальную продолжительность Круиза вы сможете легко просчитать сами. Может быть, вам понадобится три недели, а может, и целых два месяца.

Принцип похудения в период Круиза в основном такой же, как и на атаке: организм расщепляет собственные жиры из-за нехватки «топлива» для работы, а углеводов, которые поступают в белково-углеводные дни, настолько мало, что они не успевают откладываться. Главное, что вам предстоит запомнить: никаких простых углеводов! Забудьте вообще слова «картошка», «мука», «сахар». Белково-углеводное чередование допускает употребление только несладкие овощи, зелень и кисломолочные продукты. Подробнее на списках запрещенных и разрешенных продуктов мы остановимся позднее.

3. Закрепление. Начинается этот этап только тогда, когда желаемый вами вес уже достигнут, а нужен он как раз для того, чтобы организм тут же радостно не набрал потерянное на всех предыдущих этапах. Рассчитывается его продолжительность очень просто: на каждый потерянный килограмм возьмите 10 дней закрепления. В это время в рацион по чуть-чуть вводятся привычные нам продукты, такие как каши, сыр, макароны и даже сладости. Этап позволяет без потери результата и с психологическим комфортом приучить себя питаться так, как господин Дюкан рекомендует делать всю жизнь.

4. Стабилизация. Когда вы дойдете до этого этапа, для вас начнется поистине замечательная стройная жизнь. Дело в том, что диетолог не ставит никаких пищевых ограничений на это время. Питайтесь так, как хотите (в разумных, конечно же, пределах!), только соблюдайте несколько несложных условий:

— ежедневные пешие прогулки. Продолжительность их должна в общей сложности составлять не менее 20 минут. И давайте договоримся: плестись нога за ногу – это несерьезно. Вы же сами понимаете, что таким образом никакого сжигания калорий вы не добьетесь. Ходите в комфортном для себя темпе, но все-таки это должен быть бодрый темп.

— один день в неделю устраивать себе «мини-атаку» — то есть питаться так же, как на первом этапе диеты. Правда же, один день диеты на шесть дней привычного питания ради стройности – это совсем не сложно?

— продолжить употреблять овсяные отруби, не менее 3 столовых ложек в день. Здесь можно проявить фантазию, ведь не обязательно жевать их сухими. Испеките блинчик или кекс.

Вот и вся хитрость. Действительно, не так уж сложно для того, чтобы придерживаться такого принципа всю оставшуюся жизнь. Зато можете быть уверены, ненавистные килограммы больше никогда не вернутся в вашу жизнь и диета Дюкана вам в этом поможет!

Диета Дюкана: разбираем разрешенные продукты поэтапно

Давайте теперь подробнее остановимся на том, какие продукты разрешает употреблять диета Дюкана. Вот подробные поэтапные списки.

Для этапа Атака: разрешены любые морепродукты и любая рыба (даже жирная), курица или индейка без кожи, говядина и говяжий язык, нежирная ветчина, яйца как в сыром, так и в отварном виде, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Готовить предполагается только без добавления жира, то есть – отваривать, приготовлять на пару или гриле, запекать без масла. Допускаются специи, лимон (по чуть-чуть), корнишоны (1-2 в день), томатная паста, любые чаи, в том числе и на травах, сахарозаменитель и жевательная резинка без сахара.

Для этапа Круиз: можно все то же, что и на Атаке, плюс: все виды капусты, болгарский перец, фасоль зеленая в стручках, томаты, сельдерей, огурчики, шпинат, кабачок и зеленая стеблевая спаржа (не корейская соевая!). Разнообразить все это можно небольшим количеством следующих продуктов: крабовые палочки, натуральные консервы из рыбы, сухое вино (буквально 50 г.), несколько капель оливкового масла, обезжиренное какао (не больше ложечки).

Для этапа Закрепление: разрешены продукты первого и второго этапов плюс: 100 г. фруктов, не отягощенных излишками сахара (к таким лакомствам относятся черешня, виноград и бананы), по чуть-чуть сыра и хлеба, аджики, уксуса или соевого соуса, горчица. Кроме того 2 раза в неделю можем позволить себе тарелочку (одну в день, то есть никак не весь день!) крупяной каши, бобовых, макаронных изделий или отварного картофеля. И единожды в неделю добрый диетолог разрешает съесть одну порцию любого продукта, из чего и как бы он ни был приготовлен (но не стоит забывать о границах разумного, например, если сразу до отвала наесться мороженого, ваши прекрасные результаты ждет весьма плачевный конец!). Один день в неделю мы, готовясь к стабилизации, посвящаем только белковой пище.

Для этапа Стабилизация: ограничений нет, кроме вашей совести. Соблюдайте оговоренные ранее правила и не перегружайте организм непомерными порциями – и стройность надолго останется с вами!

Диета Дюкана: разбираем запрещенные продукты

Как понять, какие продукты на диете Дюкана употреблять нельзя? Это очень просто: запрещено всё, что не разрешено. Но если вам нужны конкретные наименования, то в первую очередь исключить из рациона нужно сахар, сладости, выпечку. На первых этапах диеты также следует воздержаться от сливочного масла и жирного мяса (например, свинины), вплоть до четвертого этапа запрещен фастфуд. И забудьте о крепких напитках: они оказывают на организм вредное воздействие, способствуют формированию отеков, к тому же под его влиянием так легко расслабиться и наесться чего-нибудь запрещенного или превысить нормы ограниченно разрешенного! Фрукты выбирайте не углеводистые и не слишком сладкие.

Диета Дюкана: составляем примерное меню

Начинающим «похудашкам» часто бывает довольно сложно сориентироваться так, чтобы грамотно распланировать меню на день. Мы позаботились о вас и представляем вам примерное меню для каждого из четырех этапов, которое позволит вам быстро почувствовать ритм и принципы диеты. К тому же каждому блюду легко подобрать замену из числа разрешенных. Ориентировочное меню состоит из трех основных приемов пищи и двух дополнительных (перекусов), но мы с вами помним, что есть можно по мере возникновения голода, главное что бы это были те продукты, которые разрешает диета Дюкана.

Меню для Атаки

Завтрак

Мини-омлетики с ветчиной

Продукты:

  • Яйца: 2 шт. ;
  • Молоко обезжиренное – на глаз, нужно совсем немного;
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Лук – половина головки
  • Нежирная ветчина, зелень – по вкусу.

Это блюдо можно приготовить одной порцией, а можно разложить по небольшим формочкам и использовать для завтрака или перекуса. Все ингредиенты, кроме яиц и молока, мелко нарезать и слегка обжарить на сухой сковороде. Яйца подсолить по вкусу и взбить миксером, добавить молоко и залить смесью ветчину и зелень. Омлет (или порционные омлетики) запечь в духовке при температуре 180 градусов. Готовность такого блюда определяется на глаз.

Подать к завтраку с любым чаем или кофе.

Второй завтрак:

Домашний йогурт

Продукты:

  • Молоко: 4 л. ;
  • Магазинный йогурт (натуральный): 4 ст. л.

Такой йогурт легко приготовить, даже если у вас нет специальной йогуртницы. Просто вскипятите молоко, остудите его так, чтобы оно было горячее комнатной температуры, но все же пальцу было терпимо, добавьте готовый йогурт, укутайте посудину полотенцем и оставьте часов на 6-7. Затем смесь рекомендуется на несколько часов поставить в холодильник. К порции такого йогурта на второй завтрак можно добавить немного сахарозаменителя и овсяных отрубей.

Обед:

Курица для Атаки

Продукты:

  • Филе курицы: 300 г.;
  • Обезжиренный кефир: 3-5 ст. л.;
  • Горчица в зернах: 2 ч. л.;
  • Имбирь молотый: 2 щепотки;
  • Соевый соус: 1 ст. л.;
  • Яйца куриные: 1 шт.;
  • Парафиновое масло.

Приготовьте маринад из кефира, яйца, соевого соуса, имбиря и горчицы и замаринуйте в нем нарезанное на небольшие кусочки филе – 20 минут хватит. После этого курочку потушить на парафиновом масле под крышкой в течение 25-35 минут, можно добавить немного воды, чтобы мякоть была помягче. Курица получается удивительно нежная и сочная.

Полдник:

Дюкановское печенье из овсяных отрубей

Продукты:

  • Куриные яйца: 2 шт.;
  • Отруби овсяные: 2 ст. л.;
  • Пшеничные труби: 2 ст. л.;
  • Молоко сухое обезжиренное: 2 ст. л.
  • Корица молотая: 0,5 ч. л.;
  • Разрыхлитель: 1 ч. л.;
  • Сахарозаменитель: 3 табл.
  • Ванилин по вкусу.

Отруби смолоть в муку и перемешать с сухим молоком. Добавить желтки, корицу, ванилин, разрыхлитель и растворенный в воде сахарозаменитель. Белки взбить отдельно с щепоткой соли и добавить к тесту в последнюю очередь. Выпекать на противне, проложенном кулинарным пергаментом примерно 20 минут.

Ужин:

Паровые котлетки из рыбы

Продукты:

  • Фарш из рыбы: 300 гр.;
  • Копченая скумбрия: 200 гр.;
  • Куриные яйца: 1 шт.;
  • Петрушка: небольшой пучок;
  • Пшеничные отруби;
  • Перец, соль, специи для рыбы – по вкусу.

Филе скумбрии, очищенное от кожицы и костей, размять вилкой в кашицу, перемешать с рыбным фаршем. Добавить яйцо, специи, зелень, отруби. Подучившаяся масса должна легко лепиться, не распадаться и не терять форму. Сформировать небольшие котлетки и для устойчивости немного припорошить их отрубями. Котлетки приготовить на пару примерно 20 минут. С такими котлетами можно выпить, например, стакан обезжиренного кефира.

Меню для Круиза

Завтрак:

Омлет с шампиньонами

Продукты:

  • Куриные яйца: 3 шт.;
  • Шампиньоны свежие, крупные: 3 шт.;
  • Лук репчатый – 1 головка;
  • Подсолнечное масло: 1 ч. л.;
  • Соль, перец, зелень по вкусу.

Обжарить порезанные лук и шампиньоны на растительном масле добавить специи. Яйца взбить миксером, добавить на кончике ножа соды, гашеной небольшим количеством сока лимона. Залить шампиньоны и готовить под крышкой на слабом огне.

К такому омлету можно подать несколько ложек творога и кофе с молоком.

Второй завтрак:

Рулетики из семги с творогом

Продукты:

  • Обезжиренный творог: 1 пачка
  • Семга слабосоленая: 200 г.
  • Укроп – 1 пучок

Филе рыбы нарезать тонкими полосками, укроп мелко порубить, смешать с творогом. В каждый ломтик рыбы завернуть ложку творожной начинки, можно для аромата сбрызнуть лимонным соком. Перед поеданием закуске надо дать постоять в холодильнике около часа, чтобы не распадались рулетики.

Обед:

Форель-гриль с соусом из чеснока

Продукты:

  • Стейки форели: 300-400 гр.;
  • Йогурт натуральный пониженной жирности – 3-4 ст. л.;
  • Чеснок: 1-2 зубчика;
  • Лимонный сок: не больше чайной ложки.

Стейки форели обжарить на гриле (или на сковородке-гриль), слегка смазанном растительным маслом, до золотистой корочки. Тем временем приготовить соус: смешать йогурт, лимонный сок, измельченный чеснок соль и перец по вкусу. Полить соусом готовую рыбу, предварительно очищенную от кожицы.

Корейская тыква

Продукты:

  • Мякоть тыквы: 500 гр.;
  • Лук репчатый: 1 головка;
  • Чеснок: 2зубчика;
  • Масло растительное: 1 ч.л.;
  • Сахарозаменитель: 2 таблетки;
  • Яблочный или лимонный уксус: 2 ч.л.
  • Соль: 2 щепотки;
  • Смесь приправ для корейской моркови без сахара: 2 ч.л.

Сырую тыкву натереть на крупной терке, луковицу измельчить и слегка припустить на масле. Перемешать тыкву, лук, измельченный чеснок, сахарозаменитель, соль, уксус, приправы. Полученную смесь поместить на 4 часа в холодильник под гнет.

Полдник:

Сырные лепешки

  • Куриные яйца: 2 шт.;
  • Сыр (любой разрешенный): 150 гр.;
  • Крахмал: 1,5 ст. л.

Сыр натереть на мелкой терке, желтки яиц перемешать с крахмалом и сыром. В последнюю очередь добавить взбитые в крепкую пену белки, осторожно перемешать. Выпекать на противне, выстланном кулинарным пергаментом, при температуре 180 градусов.

Ужин:

Венгерский гуляш

Продукты:

  • Филе говядины: 700-800 гр.;
  • Лук репчатый: 1 шт.;
  • Чеснок: 2-3 зубчика;
  • Перец болгарский: 1 шт.;
  • Паприка: 2-3 ст. л.;
  • Кабачок: 1 шт.
  • Соль, перец по вкусу.

Лук и чеснок измельчить, спассеровать на небольшом количестве растительного масла. Говядину порезать небольшими кусочками, добавить к луково-чесночной смеси. Добавить соль и перец, залить кипяченой водой примерно на две трети, потушить в течение 45-40 минут. Добавить порезанный кабачок и перец, дотушить до готовности.

Меню для Закрепления

Завтрак:

Творожные блинчики

  • Несладкая обезжиренная творожная масса: 100 гр.;
  • Куриные яйца: 1 шт.;
  • Обезжиренный творог: 2 ст. л.;
  • Сметанообразный творожок 0% жирности;
  • Сахарозаменитель: ок. 15 таблеток;
  • Обезжиренное сухое молоко;
  • Корица: по вкусу.

Смешать в блендере творог, яйца, сахарозаменитель, ванилин. Хорошо разогреть сковороду и перед самой жаркой добавить в смесь сухое молоко. Выпекать в виде блинчиков на медленном огне, лучше под крышкой. При подаче смазать мягким творожком и присыпать корицей.

Второй завтрак:

Помидоры с пастой из творога

Продукты:

  • Помидор: 1 шт.;
  • Яйцо куриное: 1 шт.;
  • Творог обезжиренный: 100 гр.;
  • Горчица: 0, 5 ч. л.;
  • Чеснок: 1 зубчик;
  • Рубленная зелень, соль, перец по вкусу.
  • Помидор разрезать на 4 части, серединку вынуть. Все остальные ингредиенты тщательно перемешать и начинить этой массой помидор.

Обед:

Салат из кальмаров и соленых огурцов

Продукты:

  • Филе кальмара: 3 шт.;
  • Лук репчатый: 0,5 головки;
  • Огурец соленый: 1-2 шт.;
  • Яйца куриные – 2-3 шт.;
  • Йогурт натуральный обезжиренный: 4 ч. л.;
  • Горчица: 0,5 ч. л.;
  • Соль, перец по вкусу.

Яйца и кальмаров отварить, яйца нарезать кубиками, а кальмары и огурцы – соломкой. Лук ошпарить кипятком, чтобы вышла горечь, нарезать полукольцами. Приготовить заправку из йогурта, горчицы, соли и перца, добавить к салату и хорошо перемешать.

Рыбное суфле с сыром

Продукты:

  • Филе белой рыбы: 1 кг.;
  • Яйца куриные: 5 шт.;
  • Сыр твердых сортов: 60 гр;
  • Растительное масло для обжарки;
  • Соль, перец, рубленная зелень по вкусу.

Филе скатать рулетиками, скрепить нитками или зубочистками, обжарить в течение 5 минут, подсолить и убрать нитки. Сыр натереть на мелкой терке, растереть с желтками, отдельно взбить белки и осторожно перемешать с желточно-сырной смесью. Посолить, поперчить, добавить зелень. Выложить рыбные рулетики в форму, залить яично-сырной смесью, запечь в духовке, разогретой до 200 градусов.

Полдник:

  • Яйца, фаршированные тунцом
  • Куриные яйца: 2 шт.;
  • Тунец консервированный в собственном соку: 1 ст. л.;
  • Базилик: 3 листика;
  • Лимонный сок: 1 ч.л.;
  • Соль, перец по вкусу.

Яйца отварить в крутую, охладить, очистить, разрезать пополам. Желтки извлечь и размять с тунцом до кашицеобразного состояния. Добавить лимонный сок и измельченные листочки базилика, готовым форшмаком начинить половинки белков.

Ужин:

Куриные оладьи с овощами

Продукты:

  • Куриная грудка: 1 шт.;
  • Кабачок: ½ шт.;
  • Лук репчатый: 1 головка;
  • Чеснок: 2 зубчика;
  • Морковь: 1 шт.;
  • Яйцо куриное: 1 шт.;
  • Крахмал кукурузный: 2 ст. л.;
  • Жидкий творожок: 1 ст.л.;
  • Соль, перец, специи по вкусу.

Из куриной грудки приготовить фарш, овощи измельчить в блендере и соединить с фаршем. Соединить с творогом, крахмалом и яйцом. Смесь хорошенько перемешать, добавить специи и обжарить на сухой сковороде, выкладывая ложкой, как оладьи, или запечь на выстланном пергаментом противне в духовке.

бесполезнополезно
  1. Indo Mobile Poker
    Indo Mobile Poker 06.05.2017 at 17:00 | | Reply

    Poker Online
    Main Poker Uang Asli
    Main Poker Online
    Poker Online Uang Asli
    Poker Online Indonesia

  2. Indo Mobile Poker
    Indo Mobile Poker 07.05.2017 at 16:19 | | Reply

    Daftar Situs Poker Online Terbaik

  3. Indo Mobile Poker
    Indo Mobile Poker 07.05.2017 at 16:19 | | Reply

    Daftar Poker Online Terpercaya

  4. Agen Online Judi Resmi
    Agen Online Judi Resmi 07.05.2017 at 16:20 | | Reply

    Agen Judi Online Resmi

  5. Agen Online Judi Resmi Resmi

    Agen Judi Poker Online Resmi

  6. Agen Online Judi Terpercaya

    Agen Online Judi Terpercaya Indonesia

  7. Prediksi Bola Malam Ini
    Prediksi Bola Malam Ini 23.05.2017 at 15:56 | | Reply

    Prediksi Bola Malam Ini

  8. Agen Online Judi
    Agen Online Judi 23.05.2017 at 16:02 | | Reply

    Agen Online Judi

  9. Agen 1SCasino Terpercaya
    Agen 1SCasino Terpercaya 23.05.2017 at 16:04 | | Reply

    Agen 1SCasino Terpercaya

  10. INDOMOBILEPOKER
    INDOMOBILEPOKER 23.05.2017 at 16:05 | | Reply

    INDOMOBILEPOKER

  11. Agen Poker Online Terpercaya

    Agen Poker Online Terpercaya

  12. Agen Poker Online Indonesia

    Agen Poker Online Indonesia

  13. Agen Poker Online Indonesia Terpercaya

    Agen Poker Online Indonesia Terpercaya

  14. Daftar Poker Online
    Daftar Poker Online 23.05.2017 at 16:14 | | Reply

    Daftar Poker Online

  15. Main Poker Uang Asli
    Main Poker Uang Asli 23.05.2017 at 16:16 | | Reply

    Main Poker Uang Asli

  16. Main Poker Online
    Main Poker Online 23.05.2017 at 16:17 | | Reply

    Main Poker Online

  17. Poker Online Uang Asli
    Poker Online Uang Asli 23.05.2017 at 16:18 | | Reply

    Poker Online Uang Asli

  18. Poker Online Indonesia
    Poker Online Indonesia 23.05.2017 at 16:20 | | Reply

    Poker Online Indonesia

  19. Daftar Situs Poker Online Terbaik

    Daftar Situs Poker Online Terbaik

  20. Poker Online
    Poker Online 23.05.2017 at 16:24 | | Reply

    Poker Online

  21. Daftar Poker Onliner Terpercaya

    Daftar Poker Onliner Terpercaya

  22. Daftar Poker Onliner Terpercaya

    Daftar Akun Poker Online

  23. Akun Poker Online
    Akun Poker Online 23.05.2017 at 16:37 | | Reply

    Akun Poker Online

  24. Cara Buat Akun Poker
    Cara Buat Akun Poker 23.05.2017 at 16:39 | | Reply

    Cara Buat Akun Poker

  25. Daftar Poker Online Terpercaya

    Daftar Poker Online Terpercaya

  26. Agen INDOMOBILEPOKER
    Agen INDOMOBILEPOKER 01.06.2017 at 17:45 | | Reply

    Agen INDOMOBILEPOKER

  27. Poker Uang Asli
    Poker Uang Asli 01.06.2017 at 17:48 | | Reply

    Poker Uang Asli

  28. Agen Poker Uang Asli
    Agen Poker Uang Asli 01.06.2017 at 17:49 | | Reply

    Agen Poker Uang Asli

  29. Agen Judi Poker Online Terpercaya

    Agen Judi Poker Online Terpercaya

  30. Agen Online Judi
    Agen Online Judi 01.06.2017 at 17:56 | | Reply

    Agen Online Judi Resmi

  31. Main Poker Uang Asli
    Main Poker Uang Asli 01.06.2017 at 17:58 | | Reply

    Main Poker Uang Asli Indonesia

  32. Daftar Poker Online
    Daftar Poker Online 01.06.2017 at 17:59 | | Reply

    Daftar Poker Online Resmi

  33. Agen Poker Online Indonesia Terpercaya

    Agen Poker Online Indonesia

  34. Prediksi Bola Malam Ini
    Prediksi Bola Malam Ini 17.06.2017 at 17:26 | | Reply

    Prediksi Bola Online

  35. Bandar Ceme Online
    Bandar Ceme Online 17.06.2017 at 17:35 | | Reply

    Bandar Ceme Online

  36. Agen 1SCasino Terpercaya
    Agen 1SCasino Terpercaya 17.06.2017 at 17:38 | | Reply

    Agen 1SCasino Terpercaya Di Indonesia

  37. Agen Poker Uang Asli
    Agen Poker Uang Asli 17.06.2017 at 17:42 | | Reply

    Agen Judi Online Poker Uang Asli

  38. Rumus Ceme Online
    Rumus Ceme Online 30.06.2017 at 17:49 | | Reply

    Rumus Ceme Online

  39. QIU QIU ONLINE
    QIU QIU ONLINE 30.06.2017 at 17:53 | | Reply

    QIU QIU ONLINE

  40. DOMINO QQ ONLINE
    DOMINO QQ ONLINE 30.06.2017 at 18:01 | | Reply

    DOMINO QQ ONLINE

  41. SITUS POKER INDONESIA
    SITUS POKER INDONESIA 30.06.2017 at 18:08 | | Reply

    SITUS POKER INDONESIA

  42. Situs Poker Online Terpercaya

    situspoker.net membantu pembuatan akun game poker online di Indonesia yang terpercaya

  43. Situs judi online
    Situs judi online 24.09.2017 at 02:34 | | Reply

    Situs judi online | Agen taruhan bola terpercaya 2017
    Join now – get Bonus
    BONUS NEW MEMBER 20 % All Sportsbook dan Casino !
    CASHBACK 5% (SPORTBOOK & CASINO)
    BONUS DEPOSIT 5% ALL SPORTBOOK
    BONUS DEPOSIT 3% ALL CASINO ONLINE
    BONUS ROLLINGAN ALL CASINO ONLINE
    BONUS DEPOSIT 10% TANGKAS ONLINE

  44. Daftar Situs Poker
    Daftar Situs Poker 25.10.2017 at 17:19 | | Reply

    Daftar Situs Poker

  45. Daftar Poker Indonesia
    Daftar Poker Indonesia 25.10.2017 at 17:25 | | Reply

    Situs Judi Poker Indonesia akan membantu membuatan Akun Poker Online, Domino Qiu Qiu, Blackjack, Capsa Susun, Bandar Ceme dan Samgong Indonesia.

  46. Daftar Akun Poker Online
    Daftar Akun Poker Online 25.10.2017 at 17:27 | | Reply

    Daftar Akun Poker Online

  47. Daftar Poker Indonesia
    Daftar Poker Indonesia 25.10.2017 at 17:29 | | Reply

    Daftar Poker Indonesia

  48. Agen Poker Online
    Agen Poker Online 25.10.2017 at 17:32 | | Reply

    Agen Poker Online

  49. Pokerclick88
    Pokerclick88 25.10.2017 at 17:39 | | Reply

    Pokerclick88

  50. Nama Akun Poker Yang Hoki
    Nama Akun Poker Yang Hoki 25.10.2017 at 17:42 | | Reply

    Nama Akun Poker Yang Hoki

  51. Main Poker Online Uang Asli

    Main Poker Online Uang Asli

  52. Poker Asia
    Poker Asia 25.10.2017 at 17:56 | | Reply

    Poker Asia

  53. Poker Indo
    Poker Indo 25.10.2017 at 17:58 | | Reply

    Poker Indo

  54. Tangkascom.org
    Tangkascom.org 31.10.2017 at 07:15 | | Reply

    Agen Bola Tangkas Terpercaya

  55. Tangkasnet Android
    Tangkasnet Android 16.11.2017 at 17:06 | | Reply

    Situs Judi bola tangkas online terpercaya dengan memberikan kenyamanan dalam bermain

  56. Daftar Sicbo Online
    Daftar Sicbo Online 19.11.2017 at 14:20 | | Reply

    SicBo Online or online gambling game is one of the games that originally came from the Chinese empire that was predicted to be placed on the 20th Abab by the nobles. And then in the 1980s began to enter the casino abroad during mass immigration. This game itself uses three dice as its main tool. And now you can often meet this game either offline or online, and of course if you are a casino player must know very well this very famous game.

  57. Slot Uang Asli
    Slot Uang Asli 20.11.2017 at 13:46 | | Reply

    Очень хорошо, эта статья очень полезна

  58. Daftar Bola Tangkas
    Daftar Bola Tangkas 22.11.2017 at 09:37 | | Reply

    Online gambling balls are the biggest online gambling gambling bets by delivering the biggest financial wins in an easy way. In online gambling betting gambling is an online gambling bet that you can play online. Online system that will help you to be able to play by playing bets with ease. To play betting gambling balls online even agile you do not have to play with have the expertise. You must be capitalized by understanding the reading of the card only. To play with the greatest gain. Agile betting bets only require you to be able to collect sets in the game.

  59. Agen Togel Terpercaya
    Agen Togel Terpercaya 09.12.2017 at 14:04 | | Reply

    If we play toggle online then we can play on all kinds of market of togel available on gambling site, for example Hongkong, Sidney, Singapore, Macau, etc. market. With so many open markets will make the players have a greater chance to win, if we play offline then the market is available only one that is the Singapore market.

  60. Situs Judi Bola Indonesia Terpercaya

    So they can still play or do betting in Indonesia. Currently it is difficult to be able to do gambling as usual, with the advent of Online Gambling Agent will provide convenience to all of you. Because you can ask for help to us to do a list of reliable ball agent, deposit, and also withdraw.

  61. Daftar Agen Judi Togel
    Daftar Agen Judi Togel 11.12.2017 at 16:55 | | Reply

    There are so many types of market togel that exist today such as Singapore, Kuala Lumpur, and also there Hongkong. All types of this toggle market you can find with us, because we provide many types of bets and also the type of market togel you can play.

  62. Situs Judi Online Terpercaya

    The Judi Market is a betting place that has a lot of players. Now it can be enjoyed online.

  63. Casino Online Tanpa Deposit

    Website agen casino online terpercaya dan terbaik di Indonesia

  64. Ion Club
    Ion Club 14.12.2017 at 13:18 | | Reply

    The contents of the article are very interesting to read.

  65. Trik Taruhan Bola Selalu Menang

    Best and Reliable Online Football Agency Site in Indonesia

  66. Taruhan Bola Resmi
    Taruhan Bola Resmi 16.12.2017 at 15:18 | | Reply

    The official football betting agent and also the cheapest soccer gambling. Official online betting sites, the most complete ball gambling

  67. situs agen judi bola terpercaya

    The website is very beautiful. I wait for the latest update

  68. Bandar Bola Online Terpercaya

    I’m not sure where you got your information, but it’s a good topic. I need to take the time to learn more or understand more. Thanks for the excellent information.

  69. nama agen bola online
    nama agen bola online 19.12.2017 at 13:23 | | Reply

    Very good content from this article. I really like, awaited the next post

  70. daftar judi sabung ayam online

    I have read the contents of his article, very interesting and helpful for insight. I am very happy with this post. I hope there will be more new posts from you. thank you

  71. cara buat akun sabung ayam

    Wow .. Very interesting post. The content of your article is very interesting. Reading from the contents of the article gives me inspiration. I am waiting for the next article, good luck, thank you.

  72. Agen Sbobet Terpercaya
    Agen Sbobet Terpercaya 15.01.2018 at 09:34 | | Reply

    This article really give me inspiration and make me more deep feel and know.
    I hope your information can help all people and please keep write article.
    I will wait your next article.

  73. daftar sbobet casino 2018
    daftar sbobet casino 2018 07.03.2018 at 12:57 | | Reply

    Very interesting content of your article. can inspire readers. Thank you for posting.

  74. Daftar Ion Casino
    Daftar Ion Casino 09.03.2018 at 16:38 | | Reply

    I really like the articles you share. Thanks for the blogs that provide interesting information.

  75. Daftar Sbobet Casino
    Daftar Sbobet Casino 13.03.2018 at 10:53 | | Reply

    I really like the articles you share. Thanks for the blogs that provide interesting information.

  76. Daftar Sbobet Casino Terpercaya

    This article really give me inspiration and make me more deep feel and know.
    I hope your information can help all people and please keep write article.
    I will wait your next article.

  77. Daftar Sbobet Casino Terpercaya

    The official football betting agent and also the cheapest soccer gambling. Official online betting sites, the most complete ball gambling

  78. Agen Ion Casino
    Agen Ion Casino 13.03.2018 at 17:43 | | Reply

    Thank you your post that has become information for us all

  79. Daftar S128 Terpercaya
    Daftar S128 Terpercaya 06.04.2018 at 09:06 | | Reply

    Situsjudis128.com Merupakan Agen S128 atau Bandar S128 yang membantu anda dalam hal Daftar S128.

  80. Bandar S128 Online
    Bandar S128 Online 06.04.2018 at 09:06 | | Reply

    Situsjudis128.com merupakan Agen S128 atau Bandar S128 yang menyediakan permainan Judi Sabung Ayam Online. Juga akan membantu anda dalam hal Daftar S128 serta memberikan informasi tentang cara Taruhan Sabung Ayam Online

  81. Daftar Joker123 Terpercaya

    Agen Joker123 atau Bandar Joker123 Online Terpercaya Sejak Tahun 2010 selalu memberikan pelayanan terbaik dan profesional selama 24 jam non stop. Kami Situs Judi Joker123 juga akan memberikan informasi tentang cara bermain Tembak Ikan Online dan juga Cara Daftar Joker123 Resmi.

  82. Daftar Sbobet Casino
    Daftar Sbobet Casino 11.04.2018 at 11:23 | | Reply

    Agen Sbobet Casino, Bandar Sbobet Casino, Daftar Casino Online, Daftar Sbobet Online, Sbobet Casino Indonesia, Sbobet Casino Online, Login Sbobet Casino

  83. Cerita Dewasa Terbaru
    Cerita Dewasa Terbaru 11.04.2018 at 11:24 | | Reply

    Cerita Dewasa Terbaru, Cerita Dewasa Gangbang, Cerita Sex, Cerita Dewasa SMA

  84. Daftar S128
    Daftar S128 18.04.2018 at 17:02 | | Reply

    Daftar S128

  85. Berita Online Terbaru
    Berita Online Terbaru 26.04.2018 at 12:37 | | Reply

    Berita Online Terbaru

  86. Kumpulan Info Kesehatan Terbaru

    Kumpulan Info Kesehatan Terbaru

  87. Cerita Dewasa Terbaru
    Cerita Dewasa Terbaru 26.04.2018 at 12:45 | | Reply

    Cerita Dewasa Terbaru

  88. Kumpulan Berita Lucu Dan Kocak

    Kumpulan Berita Lucu Dan Kocak

  89. Sekedar Sharing
    Sekedar Sharing 26.04.2018 at 12:51 | | Reply

    Sekedar Sharing

  90. Jawa Pos
    Jawa Pos 26.04.2018 at 12:53 | | Reply

    Jawa Pos

  91. Cara Mendapatkan Uang Tanpa Modal

    Cara Mendapatkan Uang Tanpa Modal

  92. Sabung Ayam
    Sabung Ayam 28.04.2018 at 16:16 | | Reply

    Sabung Ayam

  93. Link Alternatif S128
    Link Alternatif S128 28.04.2018 at 16:25 | | Reply

    Link Alternatif S128

  94. S1288
    S1288 28.04.2018 at 16:27 | | Reply

    S1288

  95. Judi Ayam
    Judi Ayam 28.04.2018 at 16:33 | | Reply

    Judi Ayam

  96. Judi Ayam Online
    Judi Ayam Online 28.04.2018 at 16:36 | | Reply

    Judi Ayam Online

  97. http://judionline.games/
    http://judionline.games/ 17.05.2018 at 10:28 | | Reply

    Agen Judi Online sejak tahun 2009 siap memberikan pelayanan terbaiknya. Dalam hal Daftar Slot Online, Depo Slot Murah dan memberikan informasi cara main judi online.

  98. http://judiindonesia.org/
    http://judiindonesia.org/ 17.05.2018 at 10:28 | | Reply

    Agen Judi Online sejak tahun 2009 siap memberikan pelayanan terbaiknya. Dalam hal Daftar Slot Online, Depo Slot Murah dan memberikan informasi cara main judi online.

  99. Judi Online
    Judi Online 21.06.2018 at 09:29 | | Reply

    OmPoker Site Gambling Site Poker Online Domino QQ BandarQ Trusted Indonesia that provides full card games with a winning raate for all players. Where the omboler site itself provides high quality games and also a very high winning rate for all online gambling betting members play with fun. In your own OmPoker site you can play 8 types of playing card games using only 1 account / user id only, and also your very important prication data will be guarded by OmPoker online gambling website for the convenience of all members who have joined and tried and also gave his trust to OmPoker. Exclusive Online Poker Online Gambling Service For OmPoker itself serves also for things that are very important to be developed together for all members who are loyal or players in terms of online gambling using original money for all members who can perform special services Judi Online is so incredible that all members can playing comfortably and also 100% can be a trusted site for all members. Services provided by OmPoker is a customer service that you can use for longer periods of time in transactions such as deposits of funds and also very fast and without having to wait a long time with a time just 2 minutes then all transactions can be processed and can at check back to play on OmPoker website. Benefits That Can Be Feel When Playing In OmPoker Profits have become one of the most important points for you betting games in playing games like Domino QQ where you can usually earn huge profits if you play and join an online gambling site like ompoker yourself, where unlimited bonuses are always available provide automatically to all players who play on Ompoker site one of them is with a bonus TurnOver of 0.3% and also Bonus Referral of 15% which will be given free of charge for those of you who have done and invite your friends to play and join the OmPoker site. OmPoker itself provides a game with the level of jacpot and also a very high victory in game games such as one example your game can easily to win or jacpot easily and also you can to prove it yourself fair and without any setting robot.

    judi online

  100. Slot Online Android Indonesia

    Actually you don’t have to go on a diet to have a slim and open body, in my opinion we can with regular eating and exercise. That’s in my own opinion, but the info you provide is very good. Thank you for sharing this information.

    My Website http://198.50.239.22/

  101. Situs Agen Sbobet Terbaik dan Terpercaya

    very nice info keep working <3

  102. Sbobet Casino Online Android

    I really like the discussion of your article. Give me something that is very helpful inspiration

  103. Agen Tangkasnet Indonesia
    Agen Tangkasnet Indonesia 04.08.2018 at 12:26 | | Reply

    Good Articles, I really like the content in your blog. Can give me knowledge as well as inspiration. I want to share with my friends.

  104. Agen ibcbet terbaik
    Agen ibcbet terbaik 10.08.2018 at 11:43 | | Reply

    Very nice information. very usefull, i’ll be waiting the nest one :))

  105. Game Tangkasnet
    Game Tangkasnet 17.08.2018 at 01:26 | | Reply

    Thank you for your article. Give inspiration to me.

  106. Laney
    Laney 25.05.2020 at 23:57 | | Reply

    Improve Relationships using Communication Tools Communication is everything in a relationship. offers three important tools to help you improve relationships. https://www.tennesseedivorceonline.com

Leave a Reply