В очень продуктивном похудении Вам поможет диета Дюкана. Диета Пьера Дюкана срывает топ места среди других систем в питании. Название диеты пошло от фамилии основателя.
Суть диеты Дюкана.
Диета основана на принципе максимального употребления белка. Белки довольно низкокалорийные, но и энергии на их переваривание тратится намного больше, чем они содержат в себе. Насыщение желудка держится долго, так как структура пищи плотная. К белкам относят следующие продукты: рыба, яйца, орехи, мясо, фасоль, молочные обезжиренные продукты.
Самое главное это то, что Вам не нужно будет контролировать количество продуктов, которые Вы съели. Кушать можно будет сколько угодно, но только допустимые продукты.
За счет низкоуглеводного питания в организме запускается процесс кетоза, который выделяет кетоновые тела, что в свою очередь, сжигаю жировые отложения.
Чтобы при диете удержать баланс углеводов, Дюкан ввел употребление овсяных отрубей.
Основные этапы диеты.
1) Атака.
Под данным этапом подразумевается употребление только белков, что провоцирует организм на кетоз. Если строго соблюдать этот этап, то остальные этапы будут даваться легко. Этот этап длится недолго, примерно от одного до десяти дней, в зависимости от количества лишнего веса.
2) Круиз.
Этот этап довольно разнообразен. Меню этого этапа заключается в том, что Вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Схемы чередования самые разные. В пример можно привести такое чередование: один день только одни белки, другой день только белки + углеводы или, к примеру, пять дней исключительно белки и пять дней только белки + углеводы.
3) Консолидация.
Задача этого этапа состоит в удерживании веса, но при постепенном возвращении к нормальному режиму питания. На этом этапе разрешается покушать фрукты или сладости. Сидеть на этом этапе придется ровно столько, сколько Вы сбросили веса помноженное это на десять. То есть, например, если Вы сбросили 10 килограмм, то на этом этапе Вы пробудете 100 дней.
4) Четвертый этап заключается в возвращении к Вашей нормальной жизни с добавлением нескольких правил, к которым Вы уже привыкните за все время диеты.
Сколько возможно сбросить на диете Дюкана?
Не прибегая в голодовке и упражнениям, на диете Пьера Дюкана Вы избавитесь от всех лишних килограммов. Очень простые правила и через уже пару недель Вы себя не узнаете. В первые три недели вес активно уйдет до десяти килограмм.
полезно