Главная » Авторские диеты » Диета доктора Дюкана или как похудеть за неделю

Диета доктора Дюкана или как похудеть за неделю

dieta-doktora-dukanaС лишним весом сплошные проблемы, то здоровье начинает хандрить, то усталость от физических нагрузок, и вообще, очень хочется в зеркале видеть красивую стройную фигуру как с обложки журнала. Так вот, есть диета доктора Дюкана, которая помогает за неделю сбросить до 12 кг лишнего веса. Эта диета не диктует ограничений потребляемой пищи, в ней несколько этапов, о которых сейчас вам расскажу.

Первый этап  это «Атака», который длится от 1 дня до 10. В этот период доктор советует питаться белковыми продуктами, то есть в рационе должно быть постое мясо (свинина и баранина под запретом), рыба, птица без шкурки (исключить утку и гуся), морепродукты, куриные и перепелиные яйца, молочные продукты с нулевой жирностью. Можно немножко соли и приправ, чай, кофе и даже сладкую легкую газировку (Кола).

Обязательно на этом этапе в день употреблять не менее двух литров воды в день и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. Надо гулять 20 минут на свежем воздухе, заниматься легкой зарядкой (можно йогой).

Вторым этапом будет «Чередование», он так же направлен на битву с лишними килограммами. Теперь надо чередовать белковые дни из первого этапа с бедково-овощными. Исключение авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза и картошка.
Крупы с мучными изделиями тоже надо отодвинуть в сторону.

Теперь надо в день съедать 2 ст. ложки овсяных отрубей, а прогулки увеличить да 30 минут. Этот этап может продлиться от 2-х до 6-ти месяцев, пока не достигнете результата, к которому стремитесь.

Третьим этапом будет «Закрепление», его следует начинать с того момента, когда вы полностью привели свое тело в порядок. Его длительность зависит от количества килограммов, с которыми вы расстались. То есть, 1 кг приравнивается 10 дням закрепления.

На данном этапе можно в рацион ввести 2 куска цельнозернового хлеба, 40 г. Нежирного сыра, фрукты (исключение виноград, бананы, инжир, вишня), и 1 раз в неделю разрешается съедать кусочек баранины или свинины.

Один день в неделю надо делать белковый. 2,5 ст. ложки отрубей, как и прежде. Обязательно гулять до 30 минут.

Четвертый этап нужно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В меню белки и овощи, фрукты, нежирный сыр и немного хлеба (цельнозернового). Так же рекомендуется один раз в неделю устраивать белковый рацион, съедать 3 ст. ложки отрубей.

Диета доктора Дюкана дает поразительные результаты, с ней всегда люди, ее соблюдающие, остаются в отличной форме!

бесполезнополезно
  1. Las Vegas SEO
    Las Vegas SEO 13.01.2017 at 01:35 | | Reply

    ItaаАа’б‚Т€ТšаЂаŒаАа’б‚Т€ТžаБТžs tremendous weblog, I need to be like you

Leave a Reply to Las Vegas SEO Click here to cancel reply.