Главная » Авторские диеты » Диета доктора Дюкана или как похудеть за неделю

Диета доктора Дюкана или как похудеть за неделю

dieta-doktora-dukanaС лишним весом сплошные проблемы, то здоровье начинает хандрить, то усталость от физических нагрузок, и вообще, очень хочется в зеркале видеть красивую стройную фигуру как с обложки журнала. Так вот, есть диета доктора Дюкана, которая помогает за неделю сбросить до 12 кг лишнего веса. Эта диета не диктует ограничений потребляемой пищи, в ней несколько этапов, о которых сейчас вам расскажу.

Первый этап  это «Атака», который длится от 1 дня до 10. В этот период доктор советует питаться белковыми продуктами, то есть в рационе должно быть постое мясо (свинина и баранина под запретом), рыба, птица без шкурки (исключить утку и гуся), морепродукты, куриные и перепелиные яйца, молочные продукты с нулевой жирностью. Можно немножко соли и приправ, чай, кофе и даже сладкую легкую газировку (Кола).

Обязательно на этом этапе в день употреблять не менее двух литров воды в день и съедать 1,5 ст. ложки овсяных отрубей. Надо гулять 20 минут на свежем воздухе, заниматься легкой зарядкой (можно йогой).

Вторым этапом будет «Чередование», он так же направлен на битву с лишними килограммами. Теперь надо чередовать белковые дни из первого этапа с бедково-овощными. Исключение авокадо, бобовые (кроме стручковой фасоли), кукуруза и картошка.
Крупы с мучными изделиями тоже надо отодвинуть в сторону.

Теперь надо в день съедать 2 ст. ложки овсяных отрубей, а прогулки увеличить да 30 минут. Этот этап может продлиться от 2-х до 6-ти месяцев, пока не достигнете результата, к которому стремитесь.

Третьим этапом будет «Закрепление», его следует начинать с того момента, когда вы полностью привели свое тело в порядок. Его длительность зависит от количества килограммов, с которыми вы расстались. То есть, 1 кг приравнивается 10 дням закрепления.

На данном этапе можно в рацион ввести 2 куска цельнозернового хлеба, 40 г. Нежирного сыра, фрукты (исключение виноград, бананы, инжир, вишня), и 1 раз в неделю разрешается съедать кусочек баранины или свинины.

Один день в неделю надо делать белковый. 2,5 ст. ложки отрубей, как и прежде. Обязательно гулять до 30 минут.

Четвертый этап нужно соблюдать всю оставшуюся жизнь. В меню белки и овощи, фрукты, нежирный сыр и немного хлеба (цельнозернового). Так же рекомендуется один раз в неделю устраивать белковый рацион, съедать 3 ст. ложки отрубей.

Диета доктора Дюкана дает поразительные результаты, с ней всегда люди, ее соблюдающие, остаются в отличной форме!

бесполезнополезно
  1. โรงงานผลิตสบู่

    Thank you for thаА аЂа• aus?icious wrаАаб‚Т€Т“teup.

  2. Black Celebrity Gossip
    Black Celebrity Gossip 10.12.2016 at 15:27 | | Reply

    I’а†ve read several excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you put to make any such excellent informative web site.

  3. rosja
    rosja 16.12.2016 at 06:12 | | Reply

    Very quickⅼy this website will bᥱ famous among аll blog viewers, ⅾue
    to it’s nice posts

  4. forvetbet canl? bahis
    forvetbet canl? bahis 21.12.2016 at 00:55 | | Reply

    I’а†ve read a few just right stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you place to make such a great informative website.

  5. Yahoo World Politics
    Yahoo World Politics 05.01.2017 at 07:33 | | Reply

    let yаА аБТ•u get free shi?ping fаА аБТ–om certain

  6. www.xnxx.com
    www.xnxx.com 09.01.2017 at 17:27 | | Reply

    I’а†ve read several good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I surprise how so much effort you place to create the sort of great informative website.

  7. Las Vegas SEO
    Las Vegas SEO 13.01.2017 at 01:35 | | Reply

    ItaаАа’б‚Т€ТšаЂаŒаАа’б‚Т€ТžаБТžs tremendous weblog, I need to be like you

  8. visit
    visit 14.01.2017 at 12:16 | | Reply

    It’а†s in point of fact a nice and useful piece of info. I’а†m happy that you just shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

  9. tinder dating site
    tinder dating site 20.03.2017 at 11:40 | | Reply

    Thanks for finally writing about >Диета доктора Дюкана или как похудеть за неделю — <Loved it!

Leave a Reply