Главная » Калейдоскоп диет » Белково углеводная диета – самый безопасный способ быстрого похудения

Белково углеводная диета – самый безопасный способ быстрого похудения

belkovo-uglevodnaia-dieta1Белково углеводная диета является одной из самых безопасных диет для быстрого снижения веса. Она была разработана для спортсменов, которым важно поддержание тела в идеальном состоянии, затем ее на вооружение взяли бодибилдеры, а затем она нашла широкое применение среди желающих избавиться от лишних жировых запасов. Потеря веса на этой диете происходит именно за счет расщепления жиров, сохраняя объем мышечной массы без значительных изменений. Это происходит за счет тщательно продуманной системы чередования продуктов в рационе.

Принцип действия белково углеводной диеты.

Классический вариант белково углеводной диеты состоит из четырех дней с различным типом питания. Первый и второй дни преобладает белковая пища, резко ограничиваются углеводы. При недостатке энергии, основным источником которой служат углеводы, организм преобразовывает гликоген и жировые отложения (которые служат «резервом на тяжелые времена») в недостающую энергию. Чтобы не спровоцировать замедления обмена веществ, которое наступает при недостаточном питании, на третий день в рационе преобладают углеводы. Растраченные запасы гликогена восполняются, а запасы жировой ткани остаются меньше, чем были до начала диеты. Четвертый день содержит поровну углеводов и белков и служит для нормализации и стабилизации состояния организма. В этот день окончательно восстанавливается уровень гликогена и стабилизируется обмен веществ. Далее цикл можно повторить.

Как видите, белково углеводная диета построена со знанием  физиологических процессов, которые протекают в нашем организме. Именно этим объясняется ее эффективность, популярность и относительная безвредность. Эту диету можно практиковать длительное время, но через несколько недель (примерно, на третьем месяце) снижение веса прекращается – организм полностью адаптировался к предложенному ритму.

Меню белково углеводной диеты.

Белковые дни: количество белков рассчитывается: 3 грамма на каждый килограмм веса. В эти дни углеводов должно быть не больше 30% от суточной нормы (чем меньше, тем лучше). Желательно принимать комплекс витаминов и кальций. Пищу принимать небольшими порциями на 5-6 приемов.

Рекомендованные продукты: белое куриное мясо, мясо  индюшки, говядина, нежирная рыба, кальмары, яичный белок. Продукты можно отваривать, готовить на пару или запекать без масла. Не использовать соль и приправы.

В белковые дни можно есть листовые овощи и овощи, не содержащие крахмалов. Можно есть несладкие фрукты. Пить нужно много – не менее двух литров: чай (лучше зеленый хороших сортов) и кофе без сахара, минеральная вода.

Углеводный день: контролируйте в этот день количество калорий – оно должно остаться в пределах разумного.

Рекомендуемые продукты: разнообразные каши, макароны из муки твердых сортов, хлеб (лучше грубого помола, черный или с отрубями), салаты из овощей, в которые можно добавить немного растительного масла, на обед к кашам добавьте мясо. Объем жидкости тот же.

Белково углеводный день: придерживайтесь принципов здорового питания. Утром должны преобладать углеводы, в обед – белки,  вечером отдайте предпочтение овощам и фруктам, можно включить в рацион нежирные молочные продукты. Калорийность – средняя с учетом физических нагрузок.

бесполезнополезно
  1. the glades condo
    the glades condo 14.12.2016 at 01:59 | | Reply

    P.S. аА аАТŽаА аЂааА б‚Т„Т–аАаб‚Т€Тš, аА аБТ”аАааАТƒаАаб‚Т€ТšаА аЂааАаб‚Т€ТšаА аБТ‘, аАааБТ“ аА аАТ†аА аЂааАааАТƒ аА аБТ—аАааАТ‚аА аБТ‘аА аБТ”аА аБТ•аА аЂа›аАааАТŠаА аАТ…аА аБТ• аАааАТƒаА аАТ†аА аЂа•аАааАТ‚аАааАТƒаАаб‚Т€ТšаА аЂааА аАТ…

  2. leather kilt
    leather kilt 03.01.2017 at 20:26 | | Reply

    VeаА аБТ–y goo? post. I certaаАаб‚Т€Т“nly appаА аБТ–аА аЂа•ciate

  3. отзыв о магазине otkutur ru

    отрицательные отзвы людей otkutur

Leave a Reply