90 дневная диета раздельного питания

Когда мы стремимся достигнуть идеальной фигуры, то мы начинаем сидеть на диетах, активно заниматься спортом. Одним из самых эффективных способов достигнуть фигуры, о которой вы давно мечтали, является 90 дневная диета раздельного питания.

Эта диета прекрасно подойдет тем, кому необходимо сбросить много лишних килограмм, у кого нарушен обмен веществ.  Данный метод поможет вам похудеть без лишних мучений и улучшить обменные процессы, протекающие в вашем организме.  С ее помощью вы сможете длительное время удерживать ваш новый вес.

Диета предполагает, что вам потребуется запастись терпением, особенно на первых этапах. Постепенно вы привыкнете к новому для себя рациону питания и, впоследствии, вам будет намного проще переносить эту диету.

Принципы раздельного питания.

Эта диета включает в себя питание по 4 циклам, в каждый из которых можно употреблять в пищу лишь определенный перечень продуктов. В 1 цикл следует питаться следующим образом:

ñ     1 день — белковый, когда можно кушать яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, зелень.

ñ     2 день — крахмалистый. В него вы можете есть каши, бобовые, овощи с крахмалом, зерновой хлеб и так далее.

ñ     3 день — углеводный, когда разрешается кушать овощи, выпечку из без дрожжевого теста, крупы, хлеб, макароны, печенье, десерт, в маленьких количествах горький шоколад.

ñ     4 день едим только фрукты, в том числе сухофрукты, семечки, орешки по 25 грамм за раз, пейте больше фруктовых соков.

На каждый 29 день диеты нужно устраивать разгрузочный день, пить только воду, а потом снова начинать белковый день.

Чтобы достичь положительного эффекта от данной диеты необходимо в обязательном порядке:

ñ     завтракать только фруктами;

ñ     обедать не раньше 12:00, но если до этого времени вы проголодаетесь, то можно съесть фрукт;

ñ     ужинать следует не раньше чем  через 3 часа после обеда, в белковый день не раньше, чем через 4 часа;

ñ     в фруктовый день нужно кушать каждый 2-3 часа;

ñ     не ешьте позднее 20:00;

ñ     в обед съедайте нормальную порцию еду, на ужин в 2 раза меньше;

ñ     в качестве заправки для салатов используйте небольшое количество растительного масла;

ñ     покупайте только свежие и качественные продукты питания;

ñ     снизьте количество потребляемой соли;

ñ     для приготовления еды используйте духовку или пароварку;

ñ     пейте не менее 2 литров жидкости ежедневно;

ñ     считайте калории.

ñ     Занимайтесь спортом 2 раза в неделю.

Если вы будете придерживаться этих советов, то 90 дневная диета раздельного питания поможет вам избавиться от лишнего веса.